Winter Running

Kalte Temperaturen, eisiger Wind und kurze Tage – der Winter stellt Läuferinnen und Läufer jedes Jahr vor neue Herausforderungen. Trotzdem ist die kalte Jahreszeit alles andere als eine Trainingspause. Wer auch im Winter regelmäßig läuft, legt die Grundlage für eine erfolgreiche Saison im Frühjahr und bleibt körperlich wie mental in Bestform.

Damit das Training auch bei niedrigen Temperaturen Spaß macht, kommt es vor allem auf diese Dinge an: die richtige Laufbekleidung, Sichbarkeit bei Dunkelheit und auf die richtigen Laufschuhe!

Beim Winter Running gilt nicht: Je dicker die Kleidung, desto besser. Entscheidend ist vielmehr die richtige Kombination mehrerer Schichten. Das sogenannte Zwiebelprinzip sorgt dafür, dass Feuchtigkeit vom Körper wegtransportiert wird und gleichzeitig ausreichend Wärme gespeichert bleibt.

Die erste Schicht liegt direkt auf der Haut und übernimmt eine der wichtigsten Aufgaben überhaupt.

Ein hochwertiger Baselayer: 

• transportiert Schweiß zuverlässig nach außen
• hält die Haut angenehm trocken
• verhindert Auskühlung
• sorgt für ein angenehmes Körperklima

Besonders bewährt haben sich Merinowolle oder moderne Funktionsfasern. Auf Baumwolle solltest du verzichten, da sie Feuchtigkeit speichert und dadurch schnell unangenehm kalt wird.

Produkttipp: Ein funktionelles Langarmshirt bildet die perfekte Basis jeder Winter-Laufausrüstung. 

Die zweite Schicht speichert die vom Körper erzeugte Wärme. Je nach Außentemperatur eignen sich: 

• Thermoshirts
• leichte Fleece-Oberteile
• isolierende Laufpullover

Der Midlayer sollte gut isolieren und gleichzeitig atmungsaktiv bleiben.

Faustregel: Je intensiver das Training, desto dünner darf diese Schicht ausfallen. 

Die äußere Schicht schützt vor Wind, Regen oder leichtem Schneefall.

Eine gute Laufjacke sollte:

• winddicht sein
• Feuchtigkeit abweisen
• atmungsaktiv bleiben
• möglichst leicht sein

Gerade Wind kann die gefühlte Temperatur deutlich senken. Eine winddichte Jacke erhöht den Komfort daher oft stärker als eine besonders dicke Isolierung. 

Du willst direkt loslegen aber dir fehlt noch das passende Trainingsoutfit?

Bei Sport Reischmann in Ravensburg, Kempten und Memmingen wartet eine große Auswahl an Fitnesskollektionen auf dich und noch vieles mehr! Schau vorbei und überzeuge dich selbst, wir freuen uns auf dich! 

Nicht immer passt das Training in die hellen Stunden. Vielleicht startest du früh am Morgen, bevor die Stadt erwacht, oder genießt nach einem langen Arbeitstag deinen Lauf durch die Dämmerung. Auch dann musst du nicht auf dein Winterrunning verzichten – entscheidend ist, dass du gut gesehen wirst und selbst ausreichend erkennst, wohin du läufst.

Wähle möglichst gut beleuchtete Strecken, achte auf den Verkehr und passe dein Tempo an die Sichtverhältnisse an. Auf dunklen Wegen können Hindernisse, Bodenunebenheiten und glatte Stellen deutlich schwerer zu erkennen sein. 

Reflektierende Elemente an Laufjacken, Hosen, Schuhen oder Accessoires werfen auftreffendes Licht zurück – beispielsweise von Autoscheinwerfern. Dadurch kannst du bei Dämmerung und Dunkelheit früher sichtbar werden.

 Achte darauf, dass reflektierende Details aus verschiedenen Blickrichtungen erkennbar sind. Ergänzend helfen helle oder auffällige Farben dabei, dich bei Tageslicht und in der Dämmerung besser vom Hintergrund abzuheben.

Reflektierende Elemente an Laufjacken, Hosen, Schuhen oder Accessoires werfen auftreffendes Licht zurück – beispielsweise von Autoscheinwerfern. Dadurch kannst du bei Dämmerung und Dunkelheit früher sichtbar werden.

 Achte darauf, dass reflektierende Details aus verschiedenen Blickrichtungen erkennbar sind. Ergänzend helfen helle oder auffällige Farben dabei, dich bei Tageslicht und in der Dämmerung besser vom Hintergrund abzuheben.

Die passende Winterlaufbekleidung schützt dich vor Kälte und unterstützt dich bei deinem Training. Für Läufe bei schlechten Lichtverhältnissen sind zusätzliche reflektierende Details besonders sinnvoll. Kombiniere deine funktionale Laufjacke mit einer reflektierenden Weste, einem gut sichtbaren Accessoire oder einer Laufleuchte. So kannst du deine Ausrüstung an die jeweilige Tageszeit und Strecke anpassen, ohne auf Bewegungsfreiheit und Tragekomfort zu verzichten.

Auch bei kalten Temperaturen verliert dein Körper beim Laufen Flüssigkeit – durch Schweiß und über die Atmung. Weil das Durstgefühl im Winter häufig weniger ausgeprägt ist, wird Trinken nach dem Training schnell vergessen.

Nach dem Lauf solltest du deshalb ausreichend trinken. Wasser ist für die meisten lockeren Einheiten völlig ausreichend. Bei längeren oder intensiveren Läufen können je nach Trainingsumfang auch Getränke mit Elektrolyten sinnvoll sein. 

Ein häufiger Fehler im Winter: Nach dem letzten Kilometer einfach stehen bleiben. Während des Laufens produziert dein Körper viel Wärme. Sobald du dich nicht mehr bewegst, sinkt die Körpertemperatur jedoch relativ schnell – vor allem bei Wind und niedrigen Temperaturen.

Deshalb gilt: Nicht lange in verschwitzter Laufkleidung draußen bleiben. Zieh möglichst zeitnah trockene und warme Kleidung an. Eine zusätzliche Jacke, warme Socken und eine Mütze können dabei helfen, deinen Körper vor dem Auskühlen zu schützen.

Auch ein lockeres Auslaufen oder einige Minuten Gehen sind sinnvoll. So kannst du dein Tempo langsam reduzieren, statt direkt von hoher Belastung auf Stillstand zu wechseln. 

Asphalt, Schotter oder verschneite Waldwege – deine Laufstrecke bestimmt, welcher Schuh dich am besten begleitet. Gerade im Winter verändern Nässe, Laub, Matsch und glatte Passagen die Bedingungen unter deinen Füßen.

Damit du dich bei jedem Schritt sicher und komfortabel fühlst, lohnt sich ein genauer Blick auf den Untergrund. Denn beim Winterrunning kommt es nicht allein auf die Jahreszeit an, sondern vor allem auf die Strecke, die vor dir liegt. 

Läufst du hauptsächlich auf Asphalt, Gehwegen oder trockenen, befestigten Wegen, ist ein klassischer Road-Laufschuh häufig die richtige Wahl.

Er ist für harte, relativ gleichmäßige Untergründe konzipiert und bietet je nach Modell eine passende Dämpfung für deine Trainingsrunden. Auch im Winter kannst du damit unterwegs sein, solange die Strecke ausreichend griffig und nicht vereist ist.

Bei nassem Asphalt oder feuchten Blättern solltest du allerdings besonders aufmerksam bleiben, denn auch befestigte Wege können rutschig werden.

Ideal für: Straßenläufe, Parkrunden auf befestigten Wegen und tägliche Trainingsläufe bei guten Bodenverhältnissen. 

Du liebst abwechslungsreiche Strecken abseits der Straße? Auf festem Schotter und gut gepflegten Waldwegen kann ein Road-Laufschuh mit ausreichend griffiger Außensohle weiterhin funktionieren. Sobald der Boden jedoch lockerer, feuchter oder unebener wird, gewinnen Profil und Stabilität an Bedeutung.

Ein vielseitiger Allround- oder Door-to-Trail-Laufschuh kann eine gute Lösung sein, wenn du zwischen Asphalt und Naturwegen wechselst.

Er verbindet die Eigenschaften eines Straßenlaufschuhs mit zusätzlichem Grip für leichtere Trails.

Ideal für: Schotterwege, Park- und Forstwege sowie gemischte Laufstrecken. 

Wenn es dich auf schmale Waldpfade, matschige Wege oder unebenes Gelände zieht, ist ein Trailrunning-Schuh oft die bessere Wahl. 

Seine profilierte Außensohle ist darauf ausgelegt, auf wechselndem Untergrund mehr Halt zu bieten. Je nach Modell sorgen zusätzliche Schutz- und Stabilitätselemente für mehr Komfort auf anspruchsvollen Strecken. Gerade nasses Laub kann tückisch sein: Es verdeckt Unebenheiten und kann selbst auf vermeintlich einfachem Terrain rutschig werden.

Achte deshalb auf einen sicheren Tritt und passe dein Tempo an die Bedingungen an.

Ideal für: Naturpfade, feuchte Waldwege, matschige Trails und unebenes Gelände. 

Bevor du deine nächste Runde startest, frag dich: Wo bin ich hauptsächlich unterwegs? Wie sieht der Untergrund bei Nässe aus? Laufe ich auf befestigten Wegen oder zieht es mich ins Gelände?

Wer seine typische Strecke kennt, kann die Auswahl gezielter treffen. Und wenn du unterschiedliche Untergründe liebst, lohnt es sich, deine Laufschuhe passend zu deinen Trainingsrouten auszuwählen. Nicht die Jahreszeit, sondern deine Strecke entscheidet über den Schuh.

Ob auf Asphalt, Schotter oder im Wald: Mit dem passenden Laufschuh wird deine Winterrunde zu deinem persönlichen Laufmoment.

Entdecke bei Sport Reischmann Laufschuhe für unterschiedliche Untergründe und finde das Modell, das zu deinem Laufstil und deinen Lieblingsstrecken passt. Unsere Berater und Beraterinnen unterstützen dich bei der richtigen Auswahl!

Schuhe schnüren, Strecke wählen und loslaufen – dein nächster Kilometer wartet. 

8821.runners ist mehr als ein Lauf.

Wir möchten einen Ort schaffen, an dem Menschen gemeinsam laufen, neue Kontakte knüpfen und Teil einer wachsenden Community werden. Neben unseren Weekly Runs erwarten euch künftig Coffee Runs, Special Events, Run’n’Raves und vieles mehr.

Eine Anmeldung ist nicht erforderlich. Bring einfach deine Laufschuhe und gute Laune mit.

PS: Du bist Fan? Dann verfolge die Reise auf Instagram @8821.runners 

Die wettkampffreie Zeit wird oft unterschätzt. Tatsächlich entstehen in der Off Season die Grundlagen für neue persönliche Bestleistungen. Jetzt steht nicht maximale Geschwindigkeit im Mittelpunkt, sondern nachhaltiger Leistungsaufbau.

Ruhige Dauerläufe verbessern die aerobe Leistungsfähigkeit und bilden das Fundament für schnellere Einheiten im Frühjahr.

Laufen ist deutlich mehr als reine Ausdauer. Ein gezieltes Krafttraining verbessert: 

• Laufökonomie
• Stabilität
• Haltung
• Verletzungsprophylaxe

Besonders wichtig sind:

• Gesäßmuskulatur
• Rumpf
• Hüfte
• Oberschenkel
• Waden

Schon zwei Einheiten pro Woche machen einen spürbaren Unterschied. 

Regelmäßige Mobility-Einheiten verbessern die Bewegungsqualität und helfen dabei, muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Bereits zehn Minuten nach dem Lauf können langfristig viel bewirken.

Nicht jede Ausdauereinheit muss gelaufen werden. Ideal für die Off Season sind: Radfahren, Schwimmen, Lanflauf, Indoor Cycling, Rudern, u.v.m..

Diese Sportarten entlasten die Gelenke und erhalten gleichzeitig die Ausdauer. 

Training und Erholung gehören zusammen. Achte besonders auf ausreichend Schlaf, eine eiweißreiche Ernährung, genügend Flüssigkeit und geplante Ruhetage.

Nur ein erholter Körper kann Trainingsreize optimal verarbeiten.